少林易筋經

林文輝會長接受星島日報的訪問

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易筋經是少林寺入門基本功,按人體筋脈以內氣伸展,達至強壯五臟六腑、氣血和暢,收到筋長一寸,命長十年的健身效果。共有十二式,對城市人多用電腦及手機,常見肩頸痠痛,腰背疆硬的疾病有顯著療效。由於是一種內練氣功,長期練習可強壯內臟,脫胎換骨。此功法由少林寺武僧釋行者大師南下推廣傳授,功法純正,健身強體功效顯著。

林文輝師傅是世界太極拳王王西安的入室弟子,已有四十年教授太極拳的經驗。並跟隨釋行者大師深入學習少林易筋經內功,多年來在香港的學校推廣易筋經,成效卓著。

少林易筋經是一種健身目的十分明確的武術套路。的含義即變易、活動、改變,引伸為增強之義;指筋脈、肌肉、筋骨;為方法。因此,易筋經從字面上理解即活動筋骨,以強身健體,祛病延年的方法。實際上,它更是一種十分經典的氣功功法。各位可從下面所轉載的練法中仔細體會。

易筋經共計十二勢,其預備式為:兩腿開立,頭端平,目前視,口微閉,調呼吸。含胸,直腰,蓄腹,松肩,全身自然放鬆。

韋馱獻杵第一勢

   兩臂曲肘,徐徐平舉至胸前成抱球勢,屈腕立掌,指頭向上,掌心相對(10釐米左右距離)。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做820 次。

訣曰:

立身期正直,環拱手當胸,

氣定神皆歛,心澄貌亦恭。

韋馱獻杵第二勢

   兩足分開,與肩同寬,足掌踏實,兩膝微松;兩手自胸前徐徐外展,至兩側平舉;立掌,掌心向外;兩目前視;吸氣時胸部擴張,臂向後挺;呼氣時,指尖內翹,掌向外撐。反復進行820 次。

   訣曰:   

足指掛地,兩手平開,

心平氣靜,目瞪口呆。

韋馱獻杵第三勢

   兩腳開立,足尖著地,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3釐米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上齶,鼻息調勻。吸氣時,兩手用暗勁盡力上托,兩腿同時用力下蹬;呼氣時,全身放鬆,兩掌向前下翻。收勢時,兩掌變拳,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反復820 次。

訣曰:

掌托天門目上觀,足尖著地立身端。

力周腿脅渾如植,咬緊牙關不放寬。

舌可生津將齶舐,鼻能調息覺心安。

摘星換斗勢

   右腳稍向右前方移步,與左腳形成斜八字,隨勢向左微側;屈膝,提右腳跟,身向下沉,右虛步。右手高舉伸直,掌心向下,頭微右斜,雙目仰視右手心;左臂曲肘,自然置於背後。吸氣時,頭往上頂,雙肩後挺;呼氣時,全身放鬆,再左右兩側交換姿勢鍛煉。連續510 次。

   訣曰:

只手擎天掌覆頭,更從掌內注雙眸。

鼻端吸氣頻調息,用力回收左右侔。

倒拽九牛尾勢

   右腳前跨一步,屈膝成右弓步。右手握拳,舉至前上方,雙目觀拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂於背後。吸氣時,兩拳緊握內收,右拳收至右肩,左拳垂至背後;呼氣時,兩拳兩臂放鬆還原為本勢預備動作。再身體後轉,成左弓步,左右手交替進行。隨呼吸反復510 次。

   訣曰:

兩腿後伸前屈,小腹運氣放鬆;

用力在於兩膀,觀原須注雙瞳。

出爪亮翅勢

   兩腳開立,兩臂前平舉,立掌,掌心向前,十指用力分開,虎口相對,兩眼怒目平視前方,隨勢腳跟提起,以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開,上肢成一字樣平舉,立掌,掌心向外,隨勢腳跟著地。吸氣時,兩掌用暗勁伸探,手指向後翹;呼氣時,臂掌放鬆。連續812 次。

訣曰:

挺身兼怒目,推手向當前;

用力收回處,功須七次全。

九鬼拔馬刀勢

   腳尖相銜,足跟分離成八字形;兩臂向前成叉掌立於胸前。左手屈肘經下往後,成勾手置於身後,指尖向上;右手由肩上屈肘後伸,拉住左手指,使右手成抱頸狀。足趾抓地,身體前傾,如拔刀一樣。吸氣時,雙手用力拉緊,呼氣時放鬆。左右交換。反復510 次。

   訣曰:

側首彎肱,抱頂及頸;

自頭收回,弗嫌力猛:

左右相輪,身直氣靜。

三盤落地勢

   左腳向左橫跨一步,屈膝下蹲成馬步。上體挺直,兩手叉腰,再屈肘翻掌向上,小臂平舉如托重物狀;稍停片刻,兩手翻掌向下,小臂伸直放鬆,如放下重物狀。動作隨呼吸進行,吸氣時,如托物狀:呼氣時,如放物狀,反復510 次。收功時,兩腳徐徐伸直,左腳收回,兩足併攏,成直立狀。

   訣曰:

上齶堅撐舌,張眸意注牙;

足開蹲似踞,手按猛如拿;

兩掌翻齊起,千斤重有加;

瞪目兼閉口,起立足無斜。

青龍探爪勢

   兩腳開立,兩手成仰拳護腰。右手向左前方伸探,五指捏成勾手,上體左轉。腰部自左至右轉動,右手亦隨之自左至右水準劃圈,手劃至前上方時,上體前傾,同時呼氣:劃至身體左側時,上體伸直,同時吸氣。左右交換,動作相反。連續510 次。

   訣曰:

青龍探爪,左從右出;

修士效之,掌氣平實;

力周肩背,圍收過膝;

兩目平注,息調心謐。

臥虎撲食勢

   右腳向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左僕腿勢;上體前傾,雙手撐地,頭微抬起,目注前下方。吸氣時,同時兩臂伸直,上體抬高並儘量前探,重心前移;呼氣時,同時屈肘,胸部下落,上體後收,重心後移,蓄勢待發。如此反復,隨呼吸而兩臂屈伸,上體起伏,前探後收,如猛虎撲食。動作連續510 次後,換左弓右僕腳勢進行,動作如前。

   訣曰:

兩足分蹲身似傾,屈伸左右腿相更;

昂頭胸作探前勢,偃背腰還似砥平;

鼻息調元均出入,指尖著地賴支撐;

降龍伏虎神仙事,學得真形也衛生。

打躬勢

   兩腳開立,腳尖內扣。雙手仰掌緩緩向左右而上,用力合抱頭後部,手指彈敲小腦後片刻。配合呼吸做屈體動作;吸氣時,身體挺直,目向前視,頭如頂物;呼氣時,直膝俯身彎腰,兩手用力使頭探於膝間作打躬狀,勿使腳跟離地。根據體力反復820 次。

   訣曰:

兩手齊持腦,垂腰至膝間;

頭惟探胯下,口更齒牙關;

掩耳聰教塞,調元氣自閑;

舌尖還抵齶,力在肘雙彎。

工尾勢

   兩腿開立,雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂,目視掌而移,身立正直,勿挺胸凸腹;十指交叉,旋腕反掌上托,掌以向上,仰身,腰向後彎,目上視;然後上體前屈,雙臂下垂,推掌至地,昂首瞪目。呼氣時,屈體下彎,腳跟稍微離地;吸氣時,上身立起,腳跟著地;如此反復21次。收功:直立,兩臂左右側舉,屈伸7次。

   訣曰:

膝直膀伸,推手自地;

瞪目昂頭,凝神一志;

起而頓足,二十一次;

左右伸肱,以七為志;

更作坐功,盤膝垂眥;

口注於心,息調於鼻;

定靜乃起,厥功維備。

        總考訣曰:

                            總考其法,圖成十二。

                            誰實貽諸,五代之季。

                            達摩西來,傳少林寺。

                            有宋嶽候,更為鑒識。

                            卻病延年,功無與類。

健康指導 :

   易筋經氣感強,收效快,尤其是內外兼修,身心同養,性命雙修,具有禦邪療疾,延年益壽,開發潛能的功效。從中醫研究的角度看,易筋經以中醫經絡走向和氣血運行來指導氣息的升降,在身體曲折旋轉和手足推挽開合過程中,人體氣血流通,關竅通利,從而達到祛病強身的目的。而按現代醫學觀點來看,修習易筋經,會使人體血液迴圈加強,從而改善人體的內臟功能,推遲衰老。

   易筋經運動量較大,動作難度較高,因此,全套運動只適宜於體質較好的青壯年慢性病患者。體質較弱者,可量力而行,有選擇地操練其中幾勢或減少每勢操練次數。心腦血管和哮喘病發作期間忌用。

少林寺第三十二代皈依弟子:釋迦行者(俗名:周琪輝)

一九九二年春三月摘抄於嵩山少林寺

海南省邊防武警總隊武術氣功總教官周琪輝

一九九四年八月一日列印